brzuch jpg

[...] sznurka z góry z dopieciem 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow . rozpietki siedząc w pionie 5x20-15pow uniszenie hantli w przod siedząc na lawce plank brzuch rozciąganie a takie wyszly placuszki dodatkowo polane sosem ananaso-kokosowym oczywiście zero /SFD/2019/5/10/ec9748842791498ab1fb9059d7d7645a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 ściągnanie linki wyciągu górnego 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stajac 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow brzuch Planki rozciąganie /SFD/2019/6/8/91361c6b0eca49ccad6544fe872e60d2.jpg

[...] orzechy laskowe suszone morele Nogi wykrok szeroko 5x20 plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5x max wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max plank brzuch rozciąganie moja najslabsza partia ale jest poprawa ;) /SFD/2019/7/6/45dfd5cdcbfc4c4f8c18fe8d55c343f4.jpg

[...] na koniec 2 nogami szeroko maks Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 uginanie Leżąc maszyna 5x15 3x serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie w. każdym ćwiczeniu dolozone troskzs. ciężaru a powtorzenia wykonane. tak wyglądały dzis nogi po treningu [...]

[...] 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12 plank brzuch rozciąganie szybko i przyjemnie fotka z rana zrobiona od dołu /SFD/2019/8/8/d916a87e098f4376b5ecbf7ac9fac7a2.jpg

[...] Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenosy hantla lezac 4x15 łydka 4 serie wspiec siedząc plank brzuch rozciąganie pare wskazowek od guru wczoraj i odrazu jakby inna sylwetka na zdjęciach /SFD/2019/8/15/3da7cd1928a04839a4003e707a48ce0c.jpg Zmieniony przez - arturl1986 [...]

[...] siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie modlitewnik gryf łamany wąsko 3x10 przedramie 3x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie na łydki na maszynie stojąc brzuch Planki rozciąganie /SFD/2019/8/18/023e104ccf5e4d34b589451c0cbf4d70.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-18 21:40:08

[...] 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko z dopieciem 4x12pow Uginanie hantli siedząc mlotkowo 4x10pow Uginanie sztangi wąsko modlitewnik 4x10 przedramie uginanie ramion nachwyt łączona z uginanie nadgarstkow podchyt plus nachyt 3 serie lydka wsipiecia siedząc 4x40-20 plank brzuch rozciąganie /SFD/2019/8/31/57ca79673f8d4877807520ac06aee977.jpg

[...] w opadzie do klatki chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry do boku jednoracz wyciag gorny 4x15-12 TYŁ barku haki ze skretem stojąc 5x15-12 unoszenie na boki w opadzie 5x15-12 plank brzuch rozciąganie przyszły też suple i wejdzie parę nowych rzeczy ale to napiszę jak będzie więcej czasu /SFD/2019/10/9/8f9be2535e6847e19e905ade32f2684d.jpg

[...] na lawce skośnej 4x12-8 bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie na boki siedząc 4x12-8 unoszenia na boli lezac nq lawxe skośnej 5x15 plank brzuch rozciąganie dzis taka rozkmina po zrobieniu sobie zdjęcia ze może takie wczasy na allu po zawodach to nie głupie tylko nie 2 a tydzień i nie schodzić nagle z tab na [...]

[...] 4x12-8 TYŁ barku haki ze skrętem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20-15 Wyciskanie szeroko wolny ruch i spiecie na górze 5x45s łydki maszyna siedząc 4x30-15 maszyna stojac 4x20-15 plank brzuch rozciąganie fota z rana /SFD/2019/11/14/50ac147023fb4a99974d88160b77b381.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-11-14 22:17:47

[...] 4x15-4 hipy 3x15-10 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie nóg Leżąc 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps młotki siedząc 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie na kolanach system 21 4 serie plan brzuch rozciąganie fotka po treningu /SFD/2020/1/11/0700245b0ce44eb8b20f3c7925e56e09.jpg

[...] Plecy szrugs progresja 5x20-6 rack 2x10-8 podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max różne ustawienia brzuch powoli trzeba szukac dobrego światła żeby zdjęcia fajne wychodziły bo juz powoli sie tlusto robi /SFD/2020/2/2/d716b393ea0248d5839815f000338cf7.jpg

[...] z wołowina 7 twaróg wpc szrugsy 4x12-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 ugianie siedząc maszyna 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 serie łączone brzuch 10.06.2020 waga na czczo 117,3kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2, 3 spaghetti z wołowina 4,5 wołowina 6 twaróg wpc [...]

[...] do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 chwyt szeroki Uginanie hantli 4x12-8 brzuch przód rozjasni co to za autko /SFD/2020/7/23/407ed45f74d340dab8fc5fa48bd188fa.jpg

[...] maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x12-8 progresja hipy smith 4x12-6 szrugs 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 8 serii na plecy trx różne ustawienia brzuch odrobina przyjemności przed treningiem /SFD/2020/9/19/b362ce7b78f440bebcfa437b6f1262b1.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-09-19 21:53:16

[...] 15-12 pow Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-12 progresja martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 narciarz 4x15-12 szrugs 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max brzuch mięsko przed obróbka z warzywami i ryżem /SFD/2020/10/7/2ba2c0f3a05b4ee289bafe260e71d342.jpg

[...] progresja unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód stojac 4x12-8 progresja brzuch tutaj wspomniane gołąbki, składniki tak dobrane żeby makro się zgadzało. /SFD/2020/10/9/7476358f55294ff6bfcbfb83d4d46f69.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu [...]

[...] 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]

[...] 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]